マインドフルネス瞑想療法士認定　第六回目の講座のご案内

マインドフルネス瞑想療法士認定　第六回講座のご案内

セッション６のポイント

セッション６ ＝「思考の特徴を知る」

『うつ・不安障害を治すマインドフルネス――ひとりでできる「自己洞察瞑想療法」』のp116-117の「第６セッション課題」

半年くらいで、かなり改善する人が多いですが、再発防止のために、自分の心理現象を徹底的に理解して、意志的行動、価値実現の反応パターンを習熟するために、さらに後半をトレーニングすることが推奨されます。

セッション６は、思考や本音についての洞察です。

これまでよく知らなかった「思考」「本音」のありさまが見えてくる人がいます。

新しい見方＝「洞察」。

うつ病の人に多いのは、次のようなことにこれまで気づいていなかったが、マインドフルネスの自己洞察法を実践していると見えてきます。

支援者になろうとしているあなたにも、いくつか同じことがあるだろうと思います。

なんとよく思考が回転することか、

ストップできないほど意志力が弱い。

(C)思考内容は、過去の不満、近未来の予測、こうするという一人芝居。

不安症系の人は失敗を予測、回避・逃避。

(D)過去の想起、思考（あの人への不満、怒り,）が多い。

後悔、自己嫌悪も。それでうつ病になる。

(E)もし、大きな出来事が起こったら、つらい思考を渦巻かせて、ストップできないのではないかという自己のあやうさ。

(F)いや、自分は大丈夫、と思う人は、すぐれたマインドフルネス者になれないでしょう。自分にうぬぼれすぎています。多くの人の弱さに共感できないでしょうから。

(G)つらい思考を意志でストップできないと、衝動的行動でまぎらす。ふて寝、ひきこもり、アルコール、過食、買い物、リストカット、愛してもいない異性とつきあう、インターネット依存、ゲーム・・・。やがて、うつ病、依存症、・・、治らないと自殺も。ここには、本音がある。どの本音であるか確認する。そして、乗り越える訓練に移る。

(H)セッション７で「自分は創造的世界の創造的要素」であるという西田哲学のみかたを学習します。過去思考、未来予測思考は、外、社会を創造していない。もちろん、建設的行動のための思考なら世界創造の思考ですが。その場合は、それのためにすぐ意志的行動が伴う。

(I)思考には、数々の本音が動いている。どの本音があるかに気づく。本音があっても、衝動的思考、行動を抑制する方向へ。

マインドフルネス心理療法(SIMT)の基本的なアドバイスは、無意識状態で思考を長く回転させないこと。そのために、次のようにする訓練を。

◆思考に気づく習慣、

◆気づいたら、ストップすることを試す

（すぐにはできなくても、何か月かすればできるようになる。

心の健康な人はできる。そうしている。うつ病の人もそうなりたい。）

（宗教用語ですから、クライエントには言わなくていいですが、昔からある坐禅はそれを強調して、そうするように、指導してきました。「妄想することなかれ」がよく知られた禅の言葉です。＝宗教用語、道元禅師の言葉）

うつ病の改善は、２，３カ月ではなく、１０カ月の長期戦略です。）

◆ストップできない場合、

a)　呼吸法を並行して行う

b)　何かをじっと見る

c)　思考内容の背後にある本音を洞察する。

c)　建設的行動に移る（歩く、家事、仕事）

d)　何が自分の大切な「価値」か、検討する。そして価値実現の行動へ。

第六回の講座内容　(予定)

集合時間＝９：２０

開始時間＝９：３０  開始時間までに、受講準備をして着席をしてお待ちください。

あいさつ＝９：３０－　９：３５

呼吸法＆課題の取り組みに付いて＝９：３５－１０：００（２５分）

第１単元＝１０：００－１１：００　（6０分）

『支援の進め方と支援の倫理』

講師：マインドフルメイト　佐藤福男

休憩＝１１：0０－１１：１０

第２単元　＝１１：１０－１２：３０ （８０分）

　『うつ病・不安症などの支援戦略』

講師：マインドフルメイト　佐藤福男

休　憩(昼食)＝１2：３０－１3：５０　（８０分）

第３単元　＝１３：５０－１５：１０　（８０分）

　『支援者の倫理』

講師：マインドフルネス総合研究所　大田健次郎氏

休　憩＝１５：１０－１５：2０

第４単元＝１５：２０－１６：２０　（６０分）

今後の課題の取り組みについて

講師：マインドフルメイト　佐藤福男

呼吸法＆課題の取り組みに付いて＝１６：２０－１６：５０（３０分）

まとめ＝１６：５０－１７：００

解　散＝１７：００